Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

muhealth.org, Ilustrasi Foto Ibu Hamil dengan Sayur 

Artikel ini telah tayang di Tribunjogja.com dengan judul 7 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil, https://jogja.tribunnews.com/2019/09/25/7-jenis-makanan-yang-harus-dihindari-ibu-hamil.
Penulis: Dwi Latifatul Fajri
Editor: ose

Kebutuhan zat gizi ibu hamil tentu saja harus lebih diperhatikan dengan zat gizi mereka pada sebelumnya. Namun, Banyak ibu yang tidak menyadari pentingnya menjaga status gizi yang optimal selama kehamilan. Tidak mengetahui pemilihan makanan yang tepat, kurang mengawasi perubahan berat badan, serta seringnya mengomsumsi suplemen vitamin dan mineral untuk mencukupi kebutuhan merupakan beberapa kesalahan yang dapat memengaruhi status gizi ibu hamil.

Berikut ulasan vidio tentang gizi penting untuk ibu hamil! Diharapkan pembaca dapat semakin pahan akan pentingnya gizi bagi ibu hamil.

https://youtu.be/L_W3-13PTfM

Pada saat hamil, kebutuhan zat gizi seorang wnita meningkat. Peningkatan ini disebabkan proses pertumbuhan janin dan persiapan menyusui ketika bayi lahir. Hal yang harus diperhatikan pada ibu hamil adalah kualitas dari apa yang ibu hamil itu makan.

Berikut makanan yang harus dan tidak boleh bagi ibu hamil yang saya kutip dari buku berjudul “Tetap Bugar dan Energik Selama Hamil”.

  1. Usahakan Mengonsumsi Daging, Ikan, Ayam, Telur, Keju, dan Kacang-kacangan Setiap Hari. Bahan-bahan makanan tersebut kaya akan zat gizi, terutama protein. Karena ibu hamil akan mengalami peningkatan kebutuhan protein, maka mengonsumsi makanan tersebut setiap hari sangat dianjurkan.
  2. Upayakan untuk Mengonsumsi Susu dan produk olahan Susu Setiap Hari. Susu mengandung zat gizi penting berupa kalsium dan zat gizi lainnya yang dibutuhkan untuk perkembangan janin. Jika memungkinkan pilihlah produk olahan susu yang dikhususkan ibu hami, karena banyak mengandung vitamin dan mineral yang penting.
  3. Perbanyak Makan Sayur dan Buah. Dengan mengonsumsi sayur dan buah lebih banyak akan memberikan asupan vitamin dan mineral lebih banyak pada kebutuhan janin dan ibu. Selain itu, serat tinggi pada sayur dapat membantu untuk melancarakan proses pencernaaan dan mencegah sembelit.
  4. Pastikan Kebutuhan Zat besi Tercukpi. Ibu haml sangat dianjurkan untuk mengonsumsi zat besi dalam jumlah yang cukup. Jika zat besi pada ibu hamil tidar tercupi, ibu hamil akan menjadi mudah letih dan mungkin menderita anemia. Apabila hal ini terjadi, ibu hamil memerlukan suplemen zat besi
  5. Pastikan Kebutuhan Kalsium Tercukupi. SElain dengan susu, ibu hamil dapat meningkatkan asupan kalium dari ikan sarden, roti, dan sayuran hijau. Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tersebut setiap hari karena kalsium penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi
  6. Kurangi Mengonsumsi Gula dan Makanan Terlalu Manis. Makanan seperti gula, manisan, biskuit, dan minuman tambahan gula (seperti cola) mengandung kalori dalam jumlah yang tinggi daripada karbohidrat. makanan tersebut juga tidak dapat memberikan energi yang lain untuk kebutuhan ibu hamil.
  7. Jangan Mengonsumsi Hati dan Produk Turunannya. Hal tersebut karena banyaknya kandungan vitamin A dalam hati. Vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan kelahiran cacat atau gangguan pada bayi yang dilahirkan.
  8. Kurangi Makanan Berlemak. Mengonsumsi makan yang berlemak tinggi akan meningkatakan risiko penyakit jantung serta terjadinya kegemukan setelah kehamilan.
  9. Hindari Makanan yang Mengandung Zat Merkuri. Jenis ikan hiu, marlin, swordfish, dan tuna merupakan ikan yang harus dihindari karena mengandung zat merkuri yang akan membahayakan janin.
  10. Kurangi Komsumsi Produk Berkafein. Komsumsi makanan yang mengandung kafein sepert coklat, dan minuman terbuat dari teh dan kopi secara berlebihan pada ibu hamil dapat menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah, bahkan keguguran.
  11. Hindari Mengonsumsi Makan Biji-bijian. Hal ini hanya berlaku jika ayah atau saudara sang calon bayi memiliki riwayat hayfever, asma, aczema, atau alergi terhadap makanan tersebut.

Pola makan yang sehat merupakan bagian penting dalam pola hidup sehat pada setiap siklus kehidupan, termasuk ketika sedang menjalani kehamilan. Makan dengan benar selama kehamilan dapat mendukung perkembangan janin, menjaga kesehatan ibu, serta membuat ibu tetap energik. Semoga artikel ini bermanfaat!

Daftar Pustaka

Emilia Ova.2010. Tetap Bugar dan Energik Selam Hamil. Jakarta : Agromedia

Perkenalkan Diri Anda (Contoh Pos)

Ini adalah contoh pos yang aslinya dipublikasikan sebagai bagian dari Blogging University. Ikuti salah satu dari sepuluh program kami, dan mulai buat blog dengan tepat.

Anda akan memublikasikan pos hari ini. Jangan khawatir dengan tampilan blog Anda. Jangan khawatir jika Anda belum memberinya nama, atau merasa bingung. Cukup klik tombol “Pos Baru”, dan beri tahu kami apa yang ingin Anda lakukan di sini.

Mengapa harus melakukannya?

  • Karena ini memberikan konteks kepada pembaca baru. Apa fokus Anda? Mengapa mereka harus membaca blog Anda?
  • Karena ini akan membantu Anda fokus pada gagasan Anda sendiri mengenai blog ini dan yang ingin Anda lakukan di dalamnya.

Posnya bisa singkat atau panjang, pengantar personal mengenai kehidupan Anda atau pernyataan misi blog, sebuah manifesto untuk masa depan, atau garis besar sederhana tentang hal yang ingin Anda publikasikan.

Berikut ini beberapa pertanyaan untuk membantu Anda memulai:

  • Mengapa Anda memilih untuk menulis blog secara publik daripada menulis jurnal pribadi?
  • Topik apa yang ingin Anda tulis?
  • Siapa yang ingin Anda jangkau melalui blog Anda?
  • Jika Anda berhasil menulis blog dengan lancar sepanjang tahun depan, apa yang ingin Anda raih?

Tidak ada yang mengikat Anda. Salah satu hal yang menakjubkan tentang blog adalah perubahannya yang terus menerus seiring kita belajar, tumbuh, dan berinteraksi satu sama lain. Namun Anda sebaiknya mengetahui tempat dan alasan memulai, dan mengartikulasikan target Anda mungkin dapat memberikan beberapa ide lain untuk pos Anda.

Tidak tahu cara memulai? Tuliskan saja hal pertama yang muncul di kepala. Anne Lamott, pengarang buku tentang menulis yang kita suka, berkata bahwa Anda harus merelakan diri untuk menulis “konsep pertama yang jelek”. Tidak usah malu. Apa yang dikatakan Anne sangat bagus — mulai menulis saja dulu, dan sunting nanti jika tulisan sudah selesai.

Saat sudah siap memublikasikan, berikan tiga sampai lima tag pada pos yang menjelaskan fokus blog Anda, apakah itu tentang menulis, fotografi, fiksi, pengasuhan anak, makanan, mobil, film, olahraga, apa saja. Tag ini akan memudahkan orang lain yang tertarik dengan topik Anda menemukan Anda di Pembaca. Pastikan salah satu tagnya “zerotohero” agar blogger baru lainnya dapat menemukan Anda juga.

Rancang situs seperti ini dengan WordPress.com
Mulai